Prinzipien der Gewichtsabnahme

Aktualisiert: vor 5 Tagen



Wer fit und aktiv durchs Leben gehen möchte benötigt Energie in Form von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Doch versorgen wir unseren Körper oftmals zu viel mit diesen Nährstoffen. Die Folge: unerwünschte Fettpölsterchen. Eine ausgewogene, energiearme Ernährung versorgt deinen Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen und reduziert gleichzeitig dein Körperfett.


Nährstoffe liefern unterschiedliche Mengen an Energie. Ein Gramm Kohlenhydrate und Eiweiße liefern dem Körper 4 Kilokalorien, 1 g Fett hingegen 9 Kilokalorien.

Um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren müssen 7.000 Kilokalorien eingespart werden.

Mit Sport und Bewegung fährst du deinen Energiebedarf automatisch hoch. Bringe mehr Bewegung in den Alltag indem du bspw. eine Haltestelle früher aus dem Bus oder der Straßenbahn steigst.







Mein Tipp an dich:

Iss 5x am Tag Gemüse und Obst und wähle überwiegend Vollkornprodukte aus. Diese sättigen schneller, halten länger an und bringen deine Verdauung in Schwung.

Dabei solltest du mindestens 1,5 Liter ungesüßte Getränke über den Tag verteilt trinken. Spare zudem Zuckerbomben ein und achte auf eine fettarme Lebensmittelauswahl.

Esse zudem achtsam und komm in Bewegung. Ob Yoga, Fahrrad fahren oder Home-Workouts. Bewege dich mindestens 3 x pro Woche für 50 Minuten.

Übrigens: Achte darauf, dass du dich während deiner Bewegungseinheit noch unterhalten kannst. Dann trainierst du im richtigen Fett-Verbrennungs-Tempo.



Wissenswertes und Tipps auf einem Blick

- Um 1 Kilogramm Körperfett zu reduzieren, musst du 7.000 Kilokalorien einsparen. - Eine ausgewogen und energiearme Ernährung reduziert langfristig Körperfett. - Durch Bewegung (min. 150 Minuten pro Woche) fällt das Abnehmen leichter. - Durch eine vollwertige Ernährung hältst du langfristig dein Gewicht. - Crash-Diät sind nur kurzfristig erfolgreich, langfristig nimmst du schnell wieder zu. - Hole dir Unterstützung bei einer Ernährungsberaterin um deine Ziele zu erreichen. Viele Krankenkassen bezuschussen Beratungen sogar ganz oder teilweise.



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Nicole Haas

Oecotrophologin B.Sc. / Diätassistentin / NLP Practitioner / NLP Master


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